Shin Splints

Shin splints zijn een veelvoorkomende klacht, vooral bij mensen die veel lopen of rennen. Het is een pijn die u voelt aan de voorkant van uw onderbeen, rond het scheenbeen. Deze pijn kan erg vervelend zijn en uw sportplezier flink bederven. Wij bij Basemans begrijpen hoe belangrijk het is om goed voor uw benen te zorgen en willen u graag helpen om shin splints te voorkomen en te behandelen.

De juiste kennis over de oorzaak, symptomen en behandeling van shin splints is essentieel. Wij willen u voorzien van alle informatie die u nodig heeft om deze pijnlijke aandoening te overwinnen. Laten we samen kijken naar wat shin splints precies zijn, hoe ze ontstaan, en vooral, hoe u ervan af kunt komen.

Wat zijn Shin Splints?

Shin splints, ook wel bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom, zijn pijnklachten die u voelt aan de binnenkant van uw scheenbeen. Vooral bij sporten waarin rennen een grote rol speelt, komen shin splints vaak voor. Shin splints verwijzen dus naar pijn langs de binnenkant van het scheenbeen, waarbij de pijn kan variëren van mild tot ernstig. Het is een signaal van uw lichaam dat bepaalde delen van uw been teveel belast worden. 

Hoe ontstaan Shin Splints?

Shin splints ontstaan vaak door overbelasting van de spieren, pezen en botweefsel rond het scheenbeen. Dit gebeurt meestal bij activiteiten met veel rennen en springen. Door samen te kijken naar uw sportgewoonten en -uitrusting, kunnen we de oorzaak van jouw shin splints achterhalen en aanpakken.

Oorzaken en risicofactoren

Diverse factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van shin splints, zoals intensief sporten, ongeschikte schoenen, een verkeerd looppatroon en harde ondergronden. Door deze risicofactoren te begrijpen, kunnen we gerichte preventieve maatregelen nemen.

Overbelasting en sportieve activiteiten

Overbelasting van de spieren aan de binnenkant en buitenkant van het scheenbeen is een van de bekendste oorzaken van shin splints. Aanvankelijk kan dit leiden tot milde irritatie, maar als de blessure chronisch wordt, kan de pijn aanzienlijk toenemen en ook last geven bij bijvoorbeeld de benen over elkaar te laten rusten of andere vormen van 'normale' druk tegen het been zullen pijnlijk kunnen worden. 

Verkeerde schoenen en harde ondergronden

Het dragen van slechte schoenen en rennen op harde ondergronden kan ook shin splints veroorzaken. Deze factoren hebben veel impact op de zachte weefsels rond uw scheenbenen en kunnen leiden tot overbelasting. Kiezen voor goede schoenen en zachtere ondergronden kan helpen om shin splints te voorkomen. Indien dit geen verschil maakt in de klachten dan is het goed om het looppatroon onder de loep te nemen. 

Voorkomen van Shin Splints

Het belang van goede schoenen

Het kiezen van de juiste schoenen is cruciaal voor het voorkomen van shin splints. Schoenen die goede ondersteuning en demping bieden, kunnen de impact op uw scheenbenen verminderen, waardoor het risico op blessures afneemt. 

Stretches en oefeningen om Shin Splints te voorkomen

Regelmatige stretches en versterkende oefeningen voor your feet kunnen ook helpen om shin splints te voorkomen. Deze oefeningen versterken de spieren rond uw scheenbenen en verbeteren uw flexibiliteit, wat de belasting op uw benen kan verminderen tijdens het sporten.

Behandeling van Shin Splints

Als u eenmaal shin splints heeft, is het belangrijk om snel te handelen en de juiste behandeling te starten. Er zijn verschillende niet-chirurgische behandelingsopties die verlichting kunnen bieden en het herstel kunnen versnellen.

Niet-chirurgische behandelingsopties

Voor de behandeling van shin splints zijn er verschillende niet-chirurgische opties beschikbaar. Deze omvatten rust, ijsapplicaties, compressiekousen, steunzolen en specifieke oefeningen. Samen kunnen we bepalen welke combinatie van behandelingen het beste voor jou werkt.

Het gebruik van compressiekousen en sleeves

Het dragen van compressiekousen en sleeves kan ook een effectieve behandeling zijn voor shin splints. Ze bieden extra ondersteuning en kunnen helpen om de zwelling te verminderen, wat bij veel mensen als prettig wordt ervaren.

Steunzolen als behandelingsmethode

Een andere optie die we kunnen overwegen is het gebruik van steunzolen. Deze methode wordt overwogen wanneer blijkt dat de oorzaak van de overbelasting met een verkeerd looppatroon heeft te maken. Dit verkeerde looppatroon kan op zijn beurt voor disbalans in de spieren zorgen. Steunzolen zijn dan een geschikte methode om het patroon te veranderen waarin meer balans en evenwicht in de belasting van de spieren gevonden wordt.. Het is een effectieve behandeling die goede resultaten kan opleveren bij de behandeling van shin splints.

Wanneer medische hulp zoeken?

Het is belangrijk om te weten wanneer het tijd is om medische hulp te zoeken. Als de pijn en zwelling niet verminderen ondanks rust, zelfzorgmaatregelen en conservatieve behandelingen, dan is het raadzaam om een specialist te raadplegen. Vooral als de pijn uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt of als er sprake is van ernstige symptomen die niet verbeteren, is het tijd om actie te ondernemen. Bij Basemans adviseren we om alert te zijn op ernstige symptomen die kunnen wijzen op complicaties. Dit omvat extreme roodheid, zwelling die zich uitbreidt, pijn die ook in rust aanhoudt, of als u merkt dat uw been warm aanvoelt op de plek van de pijn. Dit zijn tekenen dat u mogelijk meer dan standaard shin splints heeft en dat ondersteuning van een professionele zorgverlener nodig is.

Lange termijn management

Het belang van rust en herstel en opbouw van belastbaarheid

Bij Basemans benadrukken we altijd het belang van rust en herstel in het genezingsproces van shin splints, maar ook de opbouw van belastbaarheid verdient aandacht. Dit betekent dat u voldoende tijd moet nemen om te herstellen en te luisteren naar uw lichaam in iedere fase van het herstel. Wanneer u doorgaat met activiteiten die pijn veroorzaken, kan dit leiden tot verdere schade. Het team van Basemans is bekend met de kenmerken per fase van het revalidatie proces en kan daarin een essentiële rol vervullen om herhaling van de klachten in de toekomst te voorkomen. 

Aanpassingen in training en levensstijl

Veranderingen in uw trainingsroutine en dagelijkse gewoonten zijn noodzakelijk om shin splints in de toekomst te voorkomen. Bij Basemans adviseren we om geleidelijk de intensiteit en duur van trainingen op te bouwen, om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen. Het kiezen van de juiste schoenen met eventueel ondersteuning middels steunzolen is ook cruciaal. Daarnaast kunnen stretches en versterkende oefeningen voor de onderbeenspieren helpen om de druk op uw scheenbenen te verminderen. Door deze aanpassingen kunt u niet alleen shin splints voorkomen, maar ook uw algehele sportprestaties verbeteren.

Weg naar herstel zo ja ;-)

Shin splints zijn een veelvoorkomende blessure, vooral bij liefhebbers van activiteiten zoals hardlopen. Deze irritatie aan de scheenbeenspieren kan ontstaan door het herhaaldelijk neerkomen op harde ondergronden, het dragen van verkeerde schoenen, een verkeerd looppatroon of disbalans in de spieren. Net als kleine scheurtjes in de spieren, die kunnen ontstaan door overbelasting, vraagt het herstel van shin splints om een geduldige en zorgvuldige aanpak. We raden aan om neem gerust de tijd te nemen voor rust en herstel, en geleidelijk aan uw running program weer op te pakken. Bovendien kan de integratie van stretches en het gebruik van compressiekouse aanzienlijk helpen in het voorkomen van toekomstige problemen. Onthoud dat elke fysieke activiteit, inclusief running or andere sporten, een balans vereist tussen inspanning en herstel. Samen kunnen we werken aan een veilige terugkeer naar uw favoriete activiteiten, met een sterke focus op preventie om de gezondheid van uw onderlichaam te waarborgen. Het is onze missie bij Basemans om u te ondersteunen op deze weg naar herstel.